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站立前曲伸展,一个全面而专业的健身知识网站

时间:2019-12-29 04:26

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站立前曲伸展,一个全面而专业的健身知识网站。如果想针对性地瘦大腿和小腹,那么将这六个体式做为你的日常瑜伽练习,会有意想不到的收获,一起来试试吧。

 不论你的水平、练习时长,

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还有身体的僵硬程度。

瑜伽拉伸带的出现,最初就是用来增加自己练习中的动作幅度。在日复一日的练习中,身体的柔韧性逐渐得到得到质的提升。而且是不论你的水平、练习时长,还有身体的僵硬程度。所以,就算你开始在坐立前曲这样的体式中,没能碰到自己的脚趾,在后面的过程中也不必担心做不到哦。Zo4健身计划_韦德1946网址 ,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脚趾深蹲

就算你开始在坐立前曲这样的体式中,

①鸽式变体Zo4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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没能碰到自己的脚趾,

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跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作,保持1分钟。

在后面的过程中也不必担心做不到哦。

鸽式,用来放松紧绷的大腿和臀部,再好不过。曲左膝,右腿向后,弯曲将拉伸带套在脚尖,双手抓住拉伸带,向前拉伸,保持30秒的拉伸。然后换另一侧重复。Zo4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽带都能让你,越来越舒服,越拉越瘦!

②坐立前曲Zo4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立前曲伸展

①鸽式变体

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鸽式,用来放松紧绷的大腿和臀部,再好不过。曲左膝,右腿向后,弯曲将拉伸带套在脚尖,双手抓住拉伸带,向前拉伸,保持30秒的拉伸。然后换另一侧重复。

坐在瑜伽垫上,背部挺直,双腿向前伸展。将拉伸带套在脚掌,双手拉住拉伸带,向后拉伸30秒。Zo4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立,保持两膝绷直。呼气,身体前曲,双手交握。一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟,自然呼吸。

②坐立前曲

③弓式

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单腿下犬式

坐在瑜伽垫上,背部挺直,双腿向前伸展。将拉伸带套在脚掌,双手拉住拉伸带,向后拉伸30秒。

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③弓式

从下犬式开始,待呼吸平缓后,慢慢抬起右腿,弯曲向前,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸,然后换另一侧重复。

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俯卧,腹部贴着瑜伽垫,脸部朝下,曲膝,手臂向后将拉伸带套在脚尖,用拉伸带拉起双膝、双腿离开瑜伽垫,同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头,尽可能后仰,腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。

弓箭步

④牛面式

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右脚在前,左脚在后做弓箭步。接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀方向拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

坐在瑜伽垫上,曲左膝,左脚后跟接近右臀。曲右膝,双手抱住右腿,置于左腿上方,让两膝重叠。曲右臂,手里抓住拉伸带一端,置于肩膀上方,接着,曲左臂将其背到身后拉住另一端,保持拉伸30-60秒,正常呼吸。保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

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⑤站立前曲

坐立前屈

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站直,双腿分开与臀同宽。双手分别抓住拉伸带两段,置于背后。保持腿部伸直,弯曲躯干,双手上举至头顶上方。保持30秒,然后慢慢回到站立状态

坐立前曲跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

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坐立单腿侧弯

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从简易盘腿开始,伸出右腿,躯干向右弯曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

-END-

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