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你是这个春天最美的小仙女,将吴倩的腰型完美展现出来

时间:2019-12-29 04:22

小密语录:瑜伽帮助我们减脂塑形,打造完美身材,穿上仙仙的长裙,你是这个春天最美的小仙女。

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小密语录:这个夏天你想拥有露脐装吗?想穿短裙吗?身材绝不是借口,快来练习瑜伽吧,小细腰你也可以拥有!

最近,仙女裙又引领当下潮流,穿上仙气十足的仙女裙,在这个春天大展风采,成为最美的小仙女,一定是众多小仙女心中的美好愿望。

波姐语录:气质瑜伽,让你越练越美丽

最近,吴倩因为两部剧名声大噪,演技得到赞赏的同时,身材也被人赞不绝口,因为腰细被人称为小“腰”精,真是让众多小仙女羡慕嫉妒恨啊!

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每个人都想拥有属于自己的独特气质。不要执意于外在美,内在的美才能让你美丽一辈子。瑜伽久了,身心都很自在又放松,外形气质真的很惹眼​。

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纯白色的仙女裙更是凸显了仙女的仙气,给人一种不食人间烟火的气息。

Look1:瑜伽修炼时,体形练成记。

一件白色露脐上衣,将吴倩的腰型完美展现出来,经典黑白搭配在简洁中不失性感,这套衣服完美展现身材。

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内在的美固然重要,但是每个人的第一眼都是你的外在,所以身为小仙女的你,一定要注意自己的体形。

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这样一件红色的网纱裙穿出一种高贵感,与此同时,这样的衣服更加考察穿衣者的个人气质是否能驾驭这样的款式以及颜色。

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这套衣服为典型的职场装扮,基础内搭加上短裤,外加一件西装,搭配一双黑色细跟高跟鞋,既体现职场中的干练,又展现了一种温柔,为当代职场女性搭配提供优秀模范穿搭。

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坐姿单腿绕头变式一,腰板挺直坐在垫子上,左腿向外打开,小腿向内回勾,使其左脚碰到右大腿下方,右腿聪外侧向上抬起,腰身体向右侧弯曲,使其贴合右腿,左臂绕过头顶弯曲,使其左手抓住右脚,右臂贴着右大腿内侧向下伸展,让其右手撑在右大腿下方。

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灰色的长裙加上一双白色帆布鞋,这是一套日常穿搭,这样的裙子体现出一种小清新之风,是学生党的神仙装备哦。

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平时的吴倩为乖巧可爱型,这张照片让人眼前一亮,气场足足的。一件黑色束腰礼服,小细腰直让人羡慕嫉妒,侧面开叉,露出大长腿,可爱风直转御姐风。

但是,这些美好愿望难以实现的一大原因就是我们的身材不达标,仙女裙硬生生的穿不出丝毫美感。在这时候,瑜伽便是我们的好帮手,一套瑜伽,便能帮助我们减脂塑形,使身材更加完美,仙女裙穿出仙女姿态,这个春天,你就是最仙的小仙女。

弓式衍生式,仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,两脚分开的距离大于肩宽,双腿向上抬起,上身向左扭转,左臂向着右脚方向伸展,使其左手抓住右脚,右手带动右臂向着左脚伸展,让其右手抓住左脚。

你还在对吴倩的小细腰羡慕嫉妒恨吗?一套瑜伽,让你也能拥有这样的身材,你也可以成为小“腰”精。下面为大家介绍几组瑜伽,为了好身材,大家一起动起来吧!

下面为大家介绍几组瑜伽动作,帮助大家成为最美的自己。

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Look1:腰部练习,拥有挺直腰背

Look1:大象腿变筷子腿,减掉腿部赘肉

韦德娱乐 ,舞蹈变式一,左腿单腿站立,腰腹微挺,上身从骻处下压,身体微向左倾,左臂伸直撑在左大腿面上,右腿从后方抬起,小腿向前方弯曲,右手带着右臂向右脚方向伸直,使其抓住右脚。

很多小仙女烦恼腰部后方一堆肉肉,穿衣服特别难看,几组瑜伽让你甩掉腰后肥肉,腰背还能更挺拔哦!

春夏之际,小仙女可能还在因为腿粗不敢露肉,几组体式顺利帮你解决烦恼,让大象腿顺利减脂,成为让人羡慕的筷子腿。

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树式,一人左腿单腿站立,右腿向外打开小腿回勾使其右脚踩在左大腿内侧上,腰挺直,右臂向头顶正上方弯曲,手掌伸直,另一人做相同的瑜伽体式,但姿势是相反的,做完后,搂住对方的背部,双手在上方合十。

双脚站立与地面上,身体后仰至双手扶住栏杆,双腿不能弯曲,眼睛平视。

公鸡式的变式,双手撑地,双腿紧贴在双臂两侧,并向上伸直,与地面形成六十度夹角,背部弯曲使身体保持平衡。

Look2:瑜伽修炼时,自信从中来。

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气质很重要的一部分就是你要拥有自信,你有了自信,才能焕发夺目的光芒。

单腿轮式的变式,右脚脚尖触地,并将右腿伸直,左脚侧面贴于右腿膝关节上方大腿内侧,双手支撑于三十度斜面上。

首先,左腿与右手平行放置于地面上,右腿绕过头部使脚掌完全与地面接触,左手绕过右腿外侧触摸右脚,眼睛看向左手方向。

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单腿轮式,两人分别仰卧,双手向头顶肩膀弯曲,双腿弯曲使其脚跟紧贴住臀部,腰部挺起带动双手双脚支撑身体,一人抬起右腿,对方抬起左腿,使其两人脚触碰在一起。

轮式的变式,右腿与地面成三十度夹角并保持笔直,左腿弯曲使左膝在右膝后方,左脚脚跟离开地面,双手撑于地面,双臂打直。

蝎子式的变式,颈部和肩部放在地面上,下巴与地面接触,双手和手臂向后紧贴地面,双腿向上并弯曲膝关节使双脚接触头顶。

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Look2:卷腹练习,小蛮腰的快速打开方式

Look2:对“拜拜肉”说拜拜,纤细手臂更美丽

两人瑜伽一定注意配合,这要才能防止危险发生。一人两臂顺着肩膀垂直向下撑地,腰挺直,做倒立的姿势,保持平衡后,右腿向前方伸直使其与地面平行,整个身体再向后仰,另一人,双腿左右分开站立,左脚在对方的双手撑地的中间,两脚距离大于肩宽,两臂向左右两侧伸展,两臂分别平行与地面,身体向右侧下压,使其右手撑在右脚面上,左手托住对方的左脚。

小蛮腰首先需要进行腹部减脂,卷腹练习将快速消耗腹部脂肪,达到腹部的高强度训练,快速拥有小蛮腰将很简单,短时间内成为小“腰”精。

穿裙子的一大烦恼就是拜拜肉,让手臂看起来很是粗壮,不像仙女,更接近壮汉,与仙女形象没有丝毫关联,练习瑜伽,对“拜拜肉”说拜拜,练出美丽纤细手臂。

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卧英雄衍生式+头手倒立衍生式,一人,双腿跪立坐在脚上,上半身体后仰,腰部弯曲,使其双臂向下垂直撑在地面上,两手的距离同肩宽,头部上扬,另一人,两臂撑在对方双腿膝盖上方的腿面上,腰挺直,以手臂做支撑做倒立,保持平衡后,双腿伸直向正前方压,使其双脚放在对方肩膀停止。

双人练习,两人双手撑地,一人膝关节弯曲,双腿打直并和双臂垂直,才在墙面上,另一人臀部置于那一人腰部,双腿同样伸直。

双手倒立,双手手掌接触地面,手臂打直,眼睛看向地面,双腿交叉,右腿大腿放在左腿下方,左脚接触右腿小腿。

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一人左腿单膝跪地,身体微向左倾,左臂垂直撑在地面上,右腿向后抬起弯曲,右臂向着右脚方向伸展,使其手抓住右脚,另一人,右腿单腿站立,左腿向后方抬起,小腿向回勾,左臂向左脚方向伸直,使其左手抓住左脚尖,右臂向正前方伸直,身体随着下压,使其右手够的着对方的右手。

舞王式动作变形,右脚单脚站立,左腿向上,右手握住左腿膝关节处,右手握住左脚脚尖。身体尽量前倾。

起飞式的变式,左腿向后伸直,左腿弯曲并将左腿放置在手臂的大臂上,肘关节处弯曲,双手支撑整个身体,身体微微向下倾斜。

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单腿站立平衡衍生双人式,两人做相同体式,只是动作相反,前面的人,右腿伸直站立,左腿从左侧向上抬起,左臂向左方伸直,使其手臂与地面平行且手握住脚踝,右臂斜向上伸直,手指指向空中。

右脚脚尖踮地,右腿弯曲,左腿弯曲并绕过右腿上方实现左脚脚尖踮地,右臂与地面基本垂直,手掌打开接触地面,左臂伸向身体后侧,左手放松,可以闭目养神。

这个体式是头顶以及臀部接触地面,眼睛平视身体反方向,双腿与地面成一定夹角指向天花板,双臂与双腿基本平行,指向天花板。

Look3:瑜伽修炼时,气质悄然生成。

Look3:侧腹部拉伸,腹部两侧更苗条

Look3:拉长身形,提升气质

每个人的气质都融入在你的每个动作,你的修养。瑜伽不仅练就的是你的淡然,还有你的个人修养。

很多瑜伽动作只能做到腹部及背部练习,忽略了腹部两侧。如果不注意,还是带着“游泳圈”,有效的侧腹肌拉伸,帮助我们减脂塑形,拥有小细腰!

气质对于一个人来说十分可贵,如果一个人没有气质,再华美的衣服也穿不出效果,而瑜伽在减脂的同时,还能帮助我们拉长身形,从外表和内心两方面提升气质,做气质小仙女。

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一人腰挺直坐在地面,双腿并在一起伸直,两臂向头顶伸展,使其手臂伸直,双手做托起状,另一人,双手撑在对方的脚踝上方,做倒立姿势,保持身体稳定后,双腿向对方的双手下压,让对方握住你的脚踝。

这个动作需要借助一个夹角为六十度的斜坡,左脚置于地面,右腿沿斜面伸向上方双腿紧贴斜坡,左手放在左脚脚面上,右臂伸向左脚脚尖方向,右臂做到与地面平行。

起飞式的另外一种衍生式,左臂微微弯曲,右臂打直,而且右手指尖接触地面,左手手掌接触地面,右腿弯曲,左腿伸直,并使左脚指向天花板。

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两人可以靠在灯柱做此动作,但一定要注意安全,双臂向下沿着肩宽垂直向下撑地,腰挺直,完成倒立,保持身体稳定后,腰向后方弯曲,使其左腿整个靠在柱子上,右腿弯曲脚尖点在灯柱上,对方上半身动作相同,下半身相反。

八曲式的变式,双手置于地面,双腿与双脚并拢,互相紧贴,膝关节处弯曲,双腿伸向身体左侧。

轮式变形动作,右手单手撑地,双脚打开比肩略宽,双脚脚尖触地,脚后跟离开地面,左手握住左腿的膝关节处。

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你是这个春天最美的小仙女,将吴倩的腰型完美展现出来。骆驼衍生双人式,此动作类似于你对着镜子做瑜伽。两人膝盖接触,分别直角跪立在地面上,身体向后微仰,腰部弯曲使胸部挺起,一人的左臂与另一人右臂向着对方的手伸展,使其手臂伸直,双手贴在一起,两人的另一手臂自然垂直地面使其向脚伸展,让手撑在脚跟上。

首先左腿为盘坐状态,右腿伸向天空,右手经过右腿前方握住左脚,左手绕过耳侧握住右脚脚掌,头部转向身体右侧。

首先,左脚脚尖接触地面,右腿小腿接触墙面,头部向后仰,双手举过头顶使双手握住右脚,眼睛看向右脚脚尖。

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一段时间的瑜伽中的腰腹练习,帮助我们甩掉“游泳圈”,成为小“腰”精。吴倩式小蛮腰,你也成功拥有!瑜伽让你练出好身材,不再羡慕他人,成为最自信的自己!

一段时间的练习后,我们可以明显感觉到气质的变化,我们身材上的改变也使我们重获自信,敢于表现自己。我们可以勇敢穿上美丽的仙女裙,成为这个春天最美的小仙女!

俯卧,两腿自然伸直分开,分别向上抬起,使其双腿与地面夹角大于60度,腰部弯曲,胸部挺起,两臂向着双脚方向伸展,使双手抓住双脚。

想要做个永远美丽的小仙女,那就一起练习瑜伽,让它帮你塑造最新的自己。

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